Entrainement et repos...

Salut à tous

Question pour nos spécialistes de l'entrainement

Comme beaucoup le savent, j'ai la forme dans les chaussettes et je me demandais quoi faire pour continuer à rouler tout en priviliégiant une ÉNORME récup

Faire du long mais à un rythme très faible ?
Rouler normalement sans tirer sur la machine ?
Rouler peu, mais faire des exercices (genre fractionnés) sur des séances d'1 heure, 1 heure et demie ?

Merci de vos conseils

- Bin, déjà... pas faire le brevet de Clapiers
- ensuite, faire des sorties plutot courtes sans te prendre le choux (quand t'en as envie, dans une bosse, tu accéleres pour voir) en semaine (une ou 2...)
- le week end prochain faire une sortie longue de 3h30 exactement pareil, sans te prendre la tete, en évitant de poser des mines à chaque pencarte.
- Puis la semaine suivante tu peux imaginer commencer à faire des trucs style fractionnés et sortie plus longue les WE.

M'enfin vu le temps annocé pour cette semaine, ce sera sans doute repos forcé et ce ne sera pas plus mal !

Voila. C'est un avis un peu nullos, j'en conviens, mais je me l'applique pas a moi (piske j'ai fait Clapiers... a pieds...) donc ça peut ptet marcher (en raisonnant par l'absurde)

Bon ct pour faire avancer le chimilimili.

A+

Salut LOO Mon avis perso c'est que si tu en es au point ou mettre un cuissard et un maillot tient plus du calvaire qu'autre chose , il ne faut RIEN FAIRE !! Pas trop bouffer et reprendre du "jus " et de la "gnaque" !! Avoir envie c'est la base de l'entrainement , ca sert à rien d'y aller pour y aller !! je suppose que ton objectif principal c'est l'etape du tour d'ici là t'as le temps de "revenir" en forme !! Par contre à vouloir t'entrainer coute que coute tu risques la saturation absolue et l'epuisement physique ...c'est pas evident à faire mais faut savoir ecouter son corps quand il te dit "stop" !

Moi par contre je ronge mon frein car j'ai envie en ce moment mais là je peux pas encore envisager de reenfourcher mon velo , je me demande comment il font au tour pour reprendre le lendemain d'une grosse gamelle quand ils sont tout rapé de partout pour pouvoir suivre le rythme des étapes !! j'en reviens pas !! Moi auj j'ai l'impression d'avoir 75 ans !!

Pedro a écrit:

je me demande comment il font au tour pour reprendre le lendemain d'une grosse gamelle quand ils sont tout rapé de partout pour pouvoir suivre le rythme des étapes !! j'en reviens pas !!

Moi je sais !!!

Sinon ... si si l'envie est toujours là Mais force est de constater que j'avance pas et que je récupère pas . Faut dire que les analyses sont pas top et que c'était la première fois que je me tapais 1 mois aussi sportif (Bessèges, Teyran, Millau et Pingeon )
Donc je cherche à rouler, mais tout en rechargeant les batteries

Loo,
Voilà ce que j’observe :
1-on est en avril, sortie de l’hiver donc défenses immunitaires au plus faible (notamment aussi avec les pollens, on s’en rend pas compte mais ça influe même si on n’en n’est pas malade)
2-tu as beaucoup roulé cet hiver
3-les dernières cyclo ont été épuisantes physiquement (Millau (reco + cyclo) dans le froid et la grisaille, Pingeon sous le déluge) et moralement
4-les grandes compèt et grands objectifs se profilent (juin – juillet) et quelque part ça commence à tergiverser au cerveau

Donc si on additionne le tout : c’est le début de la saison et tu es déjà sur les rotules…

Mon avis (qui tient plus du bon sens, et que je tire également de pas mal d'années d’athlétisme en compèt avec des hauts et des bas aussi):
-premièrement PRIORITE: remonter le bilan physio (fer + vitamines) de l’organisme (parce que sans ça on aura beau te donner tous les conseils du monde, ça marchera pas), bien manger (« bien » pas « trop »), bien dormir , et pour ça : varier les activités (nager, sortir)
-ne surtout pas réépuiser ces faibles forces à se forcer à faire des longues sorties lentes (genre 8h même à 20 à l’heure) : tu vas t’ennuyer moralement , te faire passer par les papis et te décourager. En plus, comme je te l’ai déjà dit, un marathonien ne s’entraîne jamais sur marathon, mais sur semi. En plus à mon avis le foncier de base tu l’as déjà. Il te faut juste faire du jus .
-Après s’être bien régénéré et reposé, recommencer effectivement par se redonner l’envie de bien s’entraîner (et pas juste envie de rouler) : sorties courtes, par beau temps, quand on a l’esprit libéré, à son rythme, sans contrainte d’heure ou de rdv .
-Le secret ensuite c’est les fractionnés (je n’ai jamais rien vu d’aussi dure mais efficace et perso j’adore si si c'est bien la baleine qui parle ) : ça dure pas longtemps, on se fait plaisir car on fait des pointes de vitesses, en même temps on se déchire la tête donc on secrète les fameuses hormones qui font qu’on va vouloir recommencer… à se déchirer, on transpire (élimination toxines et stress), on rentre tôt à la maison. Ca sert aussi en séance de récup après les dures épreuves.
-Ne pas essayer de faire des chronos! : ça démoralise

-Ne pas vouloir à tout prix participer aux épreuves, mais éventuellement aller voir les copains : ça c’est bien : ça remotive pour se mettre d’aplomb.

Allé LoooK2000, que la force soit avec toi .
La Baleine

Laure a écrit:

ces dernières années, j'ai souvent eu de grosses périodes de fatigues, des anémies, ou maux de dents qui te mettent sur les rotules. Comme le dit Mumu, ça ne te servira à rien d'aller faire des lognues sorties à 2 à l'heure.
De ce que j'ai observé sur moi, et que disent bcp d'entraineurs, tu peux couper 1 semaine sans que cela nuise à ton entrainement mais au contraire te permettra de te reposer. J'ai fait 2 fois 5 à 7 jours sans vélo dans la saison l'an dernier et j'ai fait une super wysaam en septembre (300 bornes non stop). Si vraiment vraiment t'as envie de rouler, tu fais 1h à 1h30 tranquillou biloun juste pour prendre l'air et tourner les jambes, mais pas tous les jours ! tu fais ça sur 7-10jours, et ensuite, toujours sur des sorties courtes, comme te l'ont dit Manu et Mumu, tu fais qqs accélérations pour voir comment ça répond, mais plutot en vélocité.
Autre point , ne pas négliger les sorties en ENDURANCE ! c'est la base de ton entrainement, c'est ce qui fait que tu récupéreras des sorties dures et des cyclos. Tu dois faire au moins 50% voir plus de tes sorties en endurance. Da,s ces sorties, tu peux mettre un peu de vélocité ou de muscu (le coeur ne monte pas). Si tu oublies de faire de l'endurance, tu seras de nouveau cramé dans 1 mois !
enfin, un truc à ne pas oublier : il vaut mieux être sous-entrainé et reposé que sur-entrainé et cuit, surtout pour faire des cyclos ! dès que tu sens que la récup n'est pas bonne, rouler tranquille tranquille. Il m'est arrivé de faire 1 semaine avec 2 x 1h30 et d'avoir une pèche d'enfer la semaine suivante.
Enfin, si tu as une anémie, il faut compter 1 à 2 mois de convalescence à faire des sorties courtes et tranquilles, c'est le temps que tes globules rouges se fabriquent, ça ne se fait pas en 2 jours hélas ! (euh, sinon t'as les transfusions qui marchent bien parait-il !!!)

Euuuuuh j'y ai bien pensé ... mais impossible de mettre la main sur le numéro de portable du Docteur Fuuuuuuuentes

Bon trèves de plaisanterie ...
Merci pour vos conseils
Et je vais tâcher de couper un peu plus parce que hier j'ai fait 60 kms mais à mon avis, un peu trop vite !!! (double )
Je devais certainement être énervé après dimanche

Y-a un truc que je trouve bizarre : On a tous fait plus ou moins la même chose et fait plus ou moins les mêmes efforts…
Et toi, tu es cuit...
Alors personnellement je pencherais vers l'alimentation...
C'est la seule chose dont nous n'avons pas parlé...
Le plus important c’est le ratio : Qu'est-ce que tu manges pour ce que tu t'envoies dans la gueule...
Car d’après ce que tu dis et ce que l’on voit c’est que l’envie est toujours là…
Il ne te manque que du jus alors…
Alors j’irais voir un Diététicien car comme tu es végétarien et il te faut vraiment un régime sportif adapté…
Est-ce que quelqu’un à un nom, une adresse…

A Ploucchhh,

Didi.

Didi a écrit:

Y-a un truc que je trouve bizarre : On a tous fait plus ou moins la même chose et fait plus ou moins les mêmes efforts…
Et toi, tu es cuit...

Didi.

Didi, tu oublies une chose : vous avez tous fait plus ou moins les mêmes sorties mais :
1/ vous n'avez pas le même passé cycliste
2/ et surtout, vous n'avez pas les mêmes données cardio

je peux faire les mêmes sorties qu'Hugues, en essayant de la suivre au maxi, manger pareil, il va pas me falloir longtemps pour être cramée !!!
Si Laurent fait les mêmes sorties que Camille, à peu près à la même allure, il y a des chances pour qu'il soit beaucoup plus souvent que lui au-dessus de son seuil anaér (je dis ça uniquement en me référençant aux résultats des cyclos/courses), donc normal qu'il commence à coincer. Laurent débute le vélo si j'ai bien compris, il lui faudra 2 à 3 ans pour avoir un "bagage" cardio et musculaire adapté au vélo. Il va progresser régulièrement pendant ces premières années .... s'il fait attention et ne met pas la charrue avant les boeufs !

Laure a écrit:

Didi, tu oublies une chose : vous avez tous fait plus ou moins les mêmes sorties mais :
1/ vous n'avez pas le même passé cycliste
2/ et surtout, vous n'avez pas les mêmes données cardio

Si Laurent fait les mêmes sorties que Camille, à peu près à la même allure, il y a des chances pour qu'il soit beaucoup plus souvent que lui au-dessus de son seuil anaér

Tout à fait !!! J'essaye tant que je peux de rester coller au c.. de Camille et José dans les bosses. Et force est de constater que je me donne plus que les 2 zigotos

Laure a écrit:

Laurent débute le vélo si j'ai bien compris, il lui faudra 2 à 3 ans pour avoir un "bagage" cardio et musculaire adapté au vélo. Il va progresser régulièrement pendant ces premières années .... s'il fait attention et ne met pas la charrue avant les boeufs !

Rhoooo ... le moral en prend un coup Je pensais pas autant de temps
En tout cas merci pour l'info
Me reste plus qu'à être patient

Les rares fois où je suis sorti seul avec Loo, c'est lui qui m'a imposé un rythme supèrieur par rapport à celui que j'ai pour mes rares sorties seul.

En effet loo a la facheuse tendance à avoir l'oeuil rivé sur sa moyenne, dès que celle ci est infèrieure à 30 km/h il boude...

Donc si j'avais un conseil à te donner, oublie un peu ton compteur...

Cam ... c'était au début ça !!! C'est vrai que cela a bien changé depuis le temps
Je me surprends même à faire des sorties récup de 35 bornes à 25 et 26 de moyenne Si si
Un truc de ouuuuuuf

Tu tiens le bon bout alors petit guerrier

Cam a raison pour la moyenne, tu devrais plus rouler aux sensations : ça va = j'appuie (un peu ! pas toute la sortie !), ça va pas = je roule tranquille

pour te donner un exemple, Hugues ne fait jamais des sorties d'entrainement à 30 de moy ou plus, c'est plutot 28-29 quand c'est vallonné et qu'il est seul (et qu'il appuie), et encore moins quand il est avec moi ! la moyenne à l'entrainement n'est pas un critère de performance ! en plus, quand tu fais un entrainement bien mené avec des exos, tu dois récupérer entre les exos, donc forcément ta moyenne en prend un coup, mais c'est pour la bonne cause ! tu essaieras de faire une sortie (2h) avec 2-3 séries de 10 mn en 30-30, tu verras si tu as envie d'appuyer entre !
aller, garde patience, le meilleur est à venir.

Nous disons tous la même choses…
Et je continu à penser que son alimentation y est pour beaucoup…
Je suis OK sur le fait que nous n’ayons pas le même organisme…
Je suis plus gros que Loo en masse Grasse : Loo est à 9 % je suis 17 % ! ! !
Il est plus jeune de 5 ans…
Il est plus entrainé que moi…
Je fais un régime car j’étais à 22 %…
Je ne fais du vélo que depuis 6 ans ½…
Donc pour suivre ces marteaux lors de nos sorties lorsque nous sommes tous dans un état de forme « Normal », je dois faire beaucoup plus d’effort…
Il est vrai qu’étant un « Extrémiste-Maso » je vais jusqu’au bout des choses lorsque je les fais : Alim, Entrainement, Vélo, VO2 max, position sur le vélo… Pour en arriver jusqu’à « Mon Max à Moi »… Qui n’est pas terrible… Mais qui en fonction de ma Nature et de mon planning de la semaine (Je ne fais du vélo que le Week-end : 100 à 150 le samedi et 70 à 80 le dimanche) mon état de forme me convient assez…
Par contre le Cardio me sert à réguler lorsque je suis au taquer et que je vois que je ne pourrais plus suivre…
Et comme je cherche vraiment à perdre du poids sans perdre du Jus, je calcule vraiment ce que je bouffe…
J’aurais pu perdre plus vite mais je pense que j’aurais été cuit…
Je ne dis pas à Loo d’aller s’enfiler un Américain car je respecte le fais qu’il soit végétarien mais il faut plus que les autres qu’il fasse attention à ce qu’il se fout dans l’estomac d’autant plus qu’il ne fait du vélo que depuis peu et qu’il va apprendre à bien se gérer tout au long de l’année…
L’année prochaine il se gèrera mieux : Mais nous n’en sommes pas là…
Aujourd’hui : Analyse, Repos et Recharge de ses batteries doivent être à son menu pour quelques jours (Trois semaines…).
A Ploucchhh,
Didi.

Didi, tu oublies d edire également que tu as un taux d'hématocrites "hors normes", tu es donc "naturellement" tout disposé à faire de supers perfs.

Didi a écrit:

Je ne dis pas à Loo d’aller s’enfiler un Américain

... ...

Blague mise à part, c'est un tout. Il est vrai qu'avec mon régime, je ne risquais pas de remonter mon fer et celui çi ne convient peut être pas tout à fait (vu le nombre d'heures que je passe sur le vélo).
Je suis d'ailleurs à la recherche d'un nutritionniste afin de me renseigner.
Si quelqu'un à entendu parler d'un bon ... j'suis prenneur
Car j'ai du mal à en choisir un, comme ça, au hasard

ma tendre et douce est suivie par une nutritionniste Dr Guilhem-Salsonna 04.67.99.69.38 esplanade de l'europe à MTP. Elle consulte le lundi et le vendredi.
Ma femme fait de la natation et elle a consulté ce médecin pour rééquilibrer son alimentation. Aujourd'hui, elle l'aide à éviter de prendre trop de poids durant la grossesse.

A mon avis, un petit bilan ne serait pas de trop (analyse de sang) pour déterminer si tu n'as pas des carences (manque de fer ...)
Un médecin sportif serait peut être aussi une bonne idée

perso ça fait 20 ans que je roule et il est vrai que sans recul de qq années de pratique, je comprend ton coup de pompe !

conseil : tu devrait noter sur un agenda les sorties avec des annotations comme ça quand tu as un coup de moins bien tu peux remonter en arrière pour voir ce qui cloche .....

Des Roues: Il te faut des roues...

Loo,

Si c’est pour nous dire que tu veux t’acheter des nouvelles roues ce n’était pas la peine de nous monter tout ce plan…
HHHAAA,HHHAAA,HHHHHHHHHHHAAAAAAAAAAA…

Laure, Mumu, Cam, Canyon, moi-même et ETC… Nous nous sommes fait avoir…

Alors va acheter tes roues et arrêtes de monopoliser toutes nos matières grises…

A Ploucchhh,

Didi.

Salut Pascal

canyon34 a écrit:

A mon avis, un petit bilan ne serait pas de trop (analyse de sang) pour déterminer si tu n'as pas des carences (manque de fer ...)
Un médecin sportif serait peut être aussi une bonne idée

Fait !!!

canyon34 a écrit:

conseil : tu devrait noter sur un agenda les sorties avec des annotations comme ça quand tu as un coup de moins bien tu peux remonter en arrière pour voir ce qui cloche .....

Fait aussi Décidement !!!

canyon34 a écrit:

ma tendre et douce est suivie par une nutritionniste Dr Guilhem-Salsonna 04.67.99.69.38 esplanade de l'europe à MTP. Elle consulte le lundi et le vendredi.

Merci pour l'info Pascal !!! Des retours sur cette nutritionniste ? Content pas content ? De bons conseils jusque là ?

Didi a écrit:

Des Roues: Il te faut des roues...
Loo,
Si c’est pour nous dire que tu veux t’acheter des nouvelles roues ce n’était pas la peine de nous monter tout ce plan…
HHHAAA,HHHAAA,HHHHHHHHHHHAAAAAAAAAAA…

Mort de rire
Je te jure ... si t'existais pas ... faudrait t'inventer !!!

ma puce est contente avec la nutritionniste car elle donne de bons conseils mais elle reste souple en comparaison de certain toubid qui te mette au pain sec et à l'eau

elle a des collègues de travail qui ont consulté car elles avait besoin de perdre du poids après leur grossesse (classique chez les filles !) et ça a bien fonctionné.

par contre, pour consulter, tu n'es pas obligé de t'habiller en fille et de mettre un coussin sur le ventre pour faire croire que tu es enceinte

PS: pas non plus obligé de consulter dès qu'on est enceinte... Un peu de bon sens (comme pour Loo) et ca le fait bien. Mais pour certaines ca peut aider, ...peut être.
C'est la (mini) baleine qui parle...